bardzo nog

[...] miałem spacer farmer z 18kg kurczaka z lidla około 2km ode mnie :-) Później po porcjowałem po 750g i siedzi sobie w zamrażalniku,czeka ,czeka na swój moment. Spałem dzisiaj bardzo dobrze w nocy od 22 do 7, czyli 8-9h+drzemka wciągu dnia 1,5h. Odwiedziłem dzisiaj solarium 7min i nieźle mnie przygrzało,chyba przesadziłem:klaps: Trening [...]

[...] 20x 16x Przenoszenie hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg 10x45kg 8x45kg 10x43kg 9x43kg 12x35kg Butterfly 20x6 20x7 20x6 12x8 8x7+12x6 Odczucia: Dzisiaj drugi trening, bardzo rzadko to robię,ale mam już jeden załagły a w ten weekend wyjeżdżam do Krakowa. Trening lekko zmodyfikowany, krzyżowanie linek poszło normalnie, zrobiłem sobie [...]

[...] 15x 12x 10x Przenoszenie hantla zza głowę 10x 10x 8x Wyciskanie na maszynie siedząc na klatę 20x 15x 12x Butterfly 20x 15x 12x Odczucia: Po 6h pracy, wpadłem na siłownie. Od bardzo dawna nie zaczynałem treningu od brzucha, dzisiaj mega czułem brzuch, zrobiłem go obwodowo. Klata dzisiaj ponownie lightowo, zacząłem od butterflyaja ten na tej [...]

[...] umierałam. Zaczęłam 15 minutową rozgrzewką, zakończyłam 10 minutowym marszem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccbed1c917584aabb5dae793e7677d78.png Co do rozpiętek- ręce nie są za bardzo kompatybilne. Co dziwne, tylko w tym ćwiczeniu. No i ręce mi nadal drżą. Prostowanie ramion na wyciągu- w drugiej serii nie udało mi się zrobić tego piętnastego [...]

[...] zjeść, dlatego jem posiłek dopiero o 13:20. Wyciągnę wnioski i będę pewnie jadł mniejszą porcję następnym razem i zobaczymy jak to wyjdzie. Mimo dyskomfortu trening wszedł bardzo leciutko. Organizm się już zaadoptował do ciężarów, także progresja powinna następować jeszcze długi czas. Trening: 1) przysiad: 4x10 - 55kg 2) martwy ciąg: 4x10 - [...]

[...] Od rana czułem się jakoś nie najlepiej, brakowało mi werwy. Trening jednak wszedł zgodnie z założeniem – objętość się zgadza. Trening: Ciężary już są jak dla mnie bardzo duże. Ostatnie powtórzenia w serii idą z trudem. W wyciskaniu w ostatniej serii to nawet nie wiem czy dałbym radę jeszcze jedno zrobić. Ale progres od początku [...]

[...] Poniedziałek Doszedłem do maksymalnej objętości swojego treningu, w tygodniu 10. Teraz progresował już będę tylko poprzez dokładanie ciężaru. Trening: Wszystko szło bardzo dobrze do momentu podciągania na drążku. Coś mi j**** w szyi i nie jest teraz za ciekawie. Nie wiem, czy wykuruję się do środy, aby zrobić planowo trening. Gdyby to [...]

[...] fotki oraz swój plan na najbliższe 10 tygodni. Trening: W przysiadzie idzie mi ostatnio dość ciężko. Nie wiem czy jest jakiś regres czy co. W martwym natomiast poszło bardzo płynnie. W wyciskaniu musiałem robić długie przerwy między seriami, ale też dałem radę. 1) przysiad: 5x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 115kg 3) wyciskanie na ławce [...]

[...] Dziś nieźle się wyspałem i nie piłem dzień wcześniej i od razu było widać różnicę w sile. Przysiady nie były najgłębsze, ale zrobione z zapasem. Z AMRAPów też jestem bardzo zadowolony. Triceps i biceps przełożyłem sobie na jutro. Gdy byłem w połowie rozciągania to zdałem sobie sprawę, że zapomniałem o barkach więc też zrobię je jutro. 1) [...]

[...] W wyciskaniu na barki po czwartek serii postanowiłem zmniejszyć ciężar do 20kg, żeby móc wykonać do końca ćwiczenie. I tak nigdy nie dźwigałem tyle na barki więc jestem bardzo zadowolony. 1) przysiad: 5x3 – 100kg 2) martwy ciąg: 6x5 – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 72,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 5x3 +12,5kg 5) [...]

[...] z hantlami – 10x10x8x8 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 10x10x8x8 5. Zginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu – 10x10x8x8 6. Wspięcia na palce stojąc – 10x10x8x8 Co sądzicie o takim planie? NIe jest za bardzo przeładowany? Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-01-01 23:25:01 Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-01-01 23:25:17

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]

[...] 6 x6 +2,5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x6 17kg x6 17kg x6 *waga jednej sztangielki Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +5kg x6 +5kg x5 +5kg x3 Wznosy nóg wisząc na drazku 3 serie 10/10/10 Podsumowanie: Trening po krótkiej przerwie. Zabawnie [...]

[...] +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +16.75kg x6 (ostatnio 15kg x6) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 38.5kg x6 38.5kg x6 38.5kg x6 Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +12.5kg x6 +12.5kg x5 +12.5kg x4 Wznosy zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie x12 x10 x8 Podsumowanie: Ostatnia seria [...]

[...] robić jeszcze w domowych warunkach trening oliviera lafaya, w którym było 6 serii brzuszków i 6 serii wznosów nóg na drążku, żadnych zakwasów nie miałem. Tak więc, oznacza to nie mniej, ni więcej. Że za bardzo odpuściłem brzuch na treningach. Mam nadzieję, że osłabienie tego stabilizatora, nie przełoży się w żaden sposób na jutrzejsze fronty :D

[...] nad wolnym Andrzejem Gołotą i wygrywając na punkty z Jasonem Estradą. (...) Trudno przewidzieć wynik tej walki, ale ja skłaniam się w stronę zwycięstwa Adamka na punkty w bardzo dobrym pojedynku”. Chris Williams, Boxing News 24: „Arreola musi tylko wyczekać na swój moment i jednym uderzeniem wygrać walkę. Arreola chce być w [...]

No i jest plan na dzisiaj. Poszedłem w stronę ciężko-lekko na czas. Ilość powtórzeń zależna od zmęczenia, przy dążeniu do maksymalizacji w każdym interwale. Ćwiczenia ułożone na zmianę: lekko - ciężko, chociaż tutaj nazwy mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W [...]

Pomijając wagę* kettli którymi ćwiczysz - to Twoim jednym treningiem można obdzielić kilka osób - na tydzień.. :-) Może i tak, ale za to ja się czuję spełniony, a Gruby bez szemrania oddaje zagrabione terytoria. Pewnie w tym wszystkim dużo przyzwyczajeń. Jak zaczynałem ćwiczyć to potrafiłem gibać po 2-3 godziny na siłce i to cały czas z mocnym [...]

Takie dni muszę jakoś zapisywać. Stało się coś dziwnego. Bardzo dziwnego. Miska ustawiona w okolicach 2300. Węgli tylko 168 g. 28% tłuszcze, białka (wliczając roślinne) 264 g. Kombinacja zupełnie nie na moją modłę. Z menu wyleciał owoc, kaszy poszło tylko 50 g. Obiad musiałem podzielić na dwa podejścia. O 13:30 zaczynałem ważną robotę i potem [...]

[...] hakiem. No to zacząłem sobie robić a'la obwody: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 5 powtórzeń 2. Dipsy - 3 (maksymalnie wolno) 3. Wyciskanie odważnika jedną ręką 25,5 kg z bardzo powolnym opuszczaniem 3 L i 3 P 4. Wyciskanie 16 kg odważnika odwróconego do góry 3 L i 3 P i powrót. Kilka razy tak obróciłem całość. Góra 5. Trochę czuję klatkę. A [...]